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科学健身有方法!肥胖儿童应该怎么锻炼?

日期:2019-05-22 00:54    浏览次数:

  科学运动,不仅消耗过多能量以达到燃烧更多脂肪,还可改善机体对胰岛素的敏感性、改善心肺功能等。但需注意,肥胖儿童心肺及关节负荷大,切不可盲目运动,最好由专业教练结合自身需求给予个体化的运动指导(运动方式、运动强度和运动量等),遵循安全、有效、科赌博网学循序渐进的运动原则。

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  通过改变生活方式,往往能在一段时间里达到明显的减重效果。但要想治标更治本,实现长期的体重控制,则需要把健康的生活方式坚持下去!

  儿童肥胖程度可分为三级,体重超过正常儿童标准体重20-30%为轻度,30-50%为中度,超过50%为重度。肥胖程度越严重,对儿童健康的危害越大。

  肥胖可导致循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等多系统损害,影响儿童智商、行为、心理及性发育。(7~16岁青少年儿童的标准体重=年龄x2+8)

  肥胖儿童由于自身的体重大、赌博网心肺功能差,运动强度不宜过大。以心率为标准,运动时应达到140~150次/分为佳,开始运动时心率可稍低些,如100~110次/分。

  一般每周锻炼3-4次为宜。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10-15分钟的准备活动,运动后应有5-10分钟的整理活动。

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